Matt damon: so trainiert der action-held seinen körper
Wer hätte gedacht, dass die Odyssee des Odysseus auch eine Lektion im Fitnessstudio beinhaltet? Während Homer uns den Helden als Wanderer und Kämpfer schildert, der gelegentlich von Nymphen mit Lotusblüten verwöhnt wurde, steht Matt Damon vor einer ganz anderen Herausforderung: Er muss sich für die Rolle des Odysseus in Christopher Nolans Verfilmung hart ins Zeug legen, um den Körper eines modernen Helden zu formen.
Der odysseus-effekt: mehr als nur muskeln
Es geht nicht darum, einen aufgepumpten Superhelden zu erschaffen, wie man ihn aus Marvel-Filmen kennt. Dr. Gabe Stump, der Damon seit 2022 dabei unterstützt, betonte, dass es um einen glaubwürdigen Körper ging, der zum Charakter passt. Odysseus ist ein Taktiker, ein Kämpfer mit einem beeindruckenden Bart und einer schlanken, starken Figur. Das Ziel war es, Definition zu zeigen, ohne zu übertreiben.
Die Vorbereitung auf die Dreharbeiten, die sich über 91 Tage erstreckten, erforderte eine gezielte Reduktion von 10 Pfund Körperfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse. Damon startete mit etwa 180 Pfund und erreichte ein Gewicht von 165 Pfund. Vier bis fünf Mal pro Woche trainierten er und Dr. Stump in einem bescheidenen Heimfitnessstudio, das er selbst als „ziemlich mies“ bezeichnete – bestehend aus Hanteln, einem Kabelzug und einer Langhantel. Der Fokus lag auf einem traditionellen Oberkörper/Unterkörper-Split: Montags und Donnerstags wurde der Oberkörper trainiert, dienstags und freitags die Beine, und mittwochs standen Cardio und Stoffwechseltraining auf dem Plan.
Insgesamt wurden acht bis zehn Sätze pro Muskelgruppe pro Woche absolviert, wobei der Fokus besonders auf der Brust lag – eine Muskelgruppe, die für Damon etwas schwieriger zu entwickeln war als Schultern und Arme. Dazu gehörten Bankdrücken in horizontaler und schräger Position sowie Brustfliegübungen, um die Brust aus allen Winkeln zu trainieren.
Ich selbst habe aus diesen Erkenntnissen eine eigene „Odyssee-ähnliche“ Trainingsroutine entwickelt, die sich auf funktionale Bewegungen konzentriert – Bizepscurls, Schulterdrücken, Brustübungen aus allen Winkeln sowie Kniebeugen und Kreuzheben für die Beine. Ein Planet Fitness-Abonnement für 15 Euro im Monat ermöglichte mir, zusätzliche Krafttrainingstage einzubauen und den Fortschritt mithilfe einer App zu verfolgen.
Die Konzentration auf Krafttraining und das Ausfallimitieren (der Punkt, an dem keine Wiederholung mehr möglich ist) stellte eine erstaunliche Veränderung dar. Es war eine Offenbarung, dass man nicht unbedingt verschwitzt und außer Atem sein muss, um ein effektives Training zu absolvieren. Nach wenigen Wochen der Wiederholung der gleichen Übungen wurden die ersten positiven Kommentare von Freunden nicht lange auf sich warten lassen – meine Arme und meine Brust wirkten stärker. Und ja, der Zeitpunkt war günstig, da ich dieses Wochenende einen Strandurlaub plane. Die Erkenntnis ist klar: Muskelaufbau ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es geht um konsequentes Training, progressive Überlastung, ausreichend Erholung und die Vermeidung von Verletzungen – insbesondere im Alter. Und natürlich ist eine gute Ernährung unerlässlich, wie Dr. Stump betont.
Es ist ein Mythos, dass man in 14 Tagen einen Körper eines griechischen Gottes bekommt. Selbst mit modernen Technologien ist Muskelaufbau ein Prozess, der Zeit und Engagement erfordert. Es ist eine Odyssee – im wahrsten Sinne des Wortes.